Jeżeli jesteś sportowcem aktywnie surfującym po Internecie to na pewno spotkałeś się już z tematem "kompresji". Dla osób, które słyszą o tym zagadnieniu po raz pierwszy wyjaśniam pokrótce: skarpety kompresyjne pozwalają na poprawę krążenia w kończynach poprzez uciskanie ich z każdej strony odpowiednią siłą (w przypadku firmy Cep jest to 18-25mmHG). Silniejszy ucisk w dole kończyny i słabszy w wyższej części powodują szereg korzystnych zmian jak np. poprawa krążenia czy dodatkowe trzymanie mięśni.

Moja przygoda z kompresją zaczyna się na "X Poznań Marathon" (2009) gdzie wychodziłem z kontuzji nadgarstka, chciałem powalczyć o dobry wynik i z chęcią sięgnąłem po tę nowinkę techniczną. Komplet rękawów na łydki zaimportowałem z USA, gdzie kompresja jest bardzo popularna.

Na wykresie łatwo można zauważyć tendencję wzrostową wśród zawodników używających kompresji podczas Mistrzostw Świata w Ironmanie na Hawajach. Co czwarty startujący na Hawajach 2 lata temu miał na nogach wysokie skarpety natomiast rok 2009 został okrzyknięty rokiem skarpet kompresyjnych.

Postanowiłem się o tym przekonać samodzielnie. Podczas kilku dłuższych treningów w okresie przygotowań do maratonu, oraz podczas samego startu, miałem na nogach rękawy "kompresyjne" marki Zensah. Dlaczego "kompresyjne"? Dlatego, że charakteryzowały się one kompresją na poziomie wystarczającym jedynie do zapobiegnięcia zsunięciu się z mięśni zbyt szybko. Doszedłem do wniosku, że z takiego ucisku nie może być zbyt wiele pożytku więc od czasu tamtego startu nie włożyłem ich już na nogi. Po co miałbym nosić coś co nie daje mi żadnej przewagi nad konkurencją, a dodatkowo sprawia, że wyróżniam się w tłumie?

Jednak na świecie dyskusja o kompresji jest wciąż bardzo żywa. Nie chcąc by jakieś wielkie sportowe odkrycie mnie omijało postanowiłem skierować moje uwagę na skarpety marki Cep. Uchodzą one za zdecydowanie najlepsze. W końcu jako jedyne mają działanie potwierdzone badaniami. Dodatkowo, to w tym konkretnym modelu Andy Potts startował na Hawajach a nawet Matty Reed zrezygnował z innych marek na rzecz Cep. Po prostu musiałem spróbować.

Firma CEP jest częścią większego koncernu - MEDI. Medi od 60 lat istnieje na rynku medycznym i osiąga ogromne sukcesy w branży medycznej odzieży kompresyjnej. Tak duży kapitał doświadczenia zaprocentował stworzeniem naprawdę świetnego produktu. Jako triathlonista uwielbiam gadżety. Zwłaszcza te, które działają w zauważalny sposób. Jak ma się to do tych skarpet? Na stronie polskiego dystrybutora łatwo znajdziesz szereg badań przetłumaczonych na nasz język. Sugeruję byś się z nimi zapoznał, a ja postaram się odpowiedzieć na pytanie czy te badania sprawdzają się w praktyce.

Badania dostępne pod linkiem: strona dystrybutora Proponuję także zapoznanie się z oryginalnymi badaniami w języku angielskim.

Badanie 1. Właściwości cieplne skarpet.

Wynik badań - Suche skarpety grzeją, mokre skarpety chłodzą.
Mój werdykt:Prawda.
Startowałem w skarpetach w drugim biegu z cyklu "GP Poznania w Biegach Przełajowych". Pogoda nie rozpieszczała biegaczy i posiadanie wysokich skarpet pozwoliło mi na zachowanie komfortu cieplnego niższej partii nóg. W uda było zimno mimo, że miałem na sobie spodnie termiczne. Wspomnę tylko, że poprawiłem swój czas na 5 km (oba starty pobiegłem na 100% moich możliwości po bardzo trudnej ośnieżonej trasie) z 19:02 na 17:39 na dokładnie tej samej pętli. Właściwości chłodzące szczegółowo przetestujemy dopiero w sezonie. Jestem przekonany, że przewidywany efekt chłodzenia nastąpi bo z moich praktycznych doświadczeń wynika, że skarpeta trzyma idealną ilość wody.

Badanie 2. Zwiększony przepływ krwi.

Mój werdykt: Prawda.
Moja regeneracja uległa znacznemu przyśpieszeniu. Ból łydek spowodowany dużym zakwaszeniem kończyn (trening na bieżni) trwa zdecydowanie krócej. Robię poranne 25 kilometrowe treningi a wieczorem jestem w stanie zrobić kolejny trening.

Badanie 3. Skarpety wydłużają czas pracy oraz pozwalają na zwiększenie intensywności.

Mój werdykt: Zdecydowanie prawda.
Nigdy nie biegałem tak długo jak teraz. W okresie przygotowań do maratony miałem tylko jeden trening powyżej 2h, który w dodatku tak namieszał w moim planie, że miałem wielką ochotę już do końca życia zrezygnować z biegania nadługim dystansie. Dzięki bieganiu w Cepach dystans nie robi na mnie najmniejszego wrażenia. Potrafię biec 2 godziny 30 minut z ostatnimi 8 kilometrami wykonanymi z coraz większą prędkością, dochodząc do tętna maksymalnego. Wcześniej tak agresywne długie bieganie kończyło się po prostu "bombą".

Badanie 4. Ankieta wśród maratończyków - skarpety zostały pozytywnie przyjęte.

Mój werdykt: Absolutnie super, mega prawda.
Skarpety, to jedna z tych rzeczy, których działanie jest naprawdę odczuwalne. Można inwestować w nowe aero-koła, aero-kaski, aero-ramy ale efekty tych zakupów nie są zauważalne od razu. Widzimy je głównie na kartce z wynikami. Nowe siodło i nowa kierownica pozwalają nam jechać na rowerze dłużej i ich efekty na nasz "performance" widzimy od ręki. Skarpety to zakup, który także działa w formie instant. Ubieramy, jest nam wygodniej, biegamy zdecydowanie dłużej a na wynikach notujemy poprawę. Ja się o tym przekonałem i dlatego możecie liczyć na to, że kolejne starty - Maniacka, Połówka Poznań, Połówka Hajnówka, Malbork, Susz - wykonam właśnie z tym sprzętem na nogach.

Postanowiłem przygotować prostą analizę SWOT (Mocne strony, Słabe strony, Szanse, Zagrożenia) dla osób które nadal nie wiedzą czy skarpety kompresyjne są wynalazkiem mogącym wpłynąć na ich trening i ściganie. Myślę, że z tabeli można wyciągnąć jednoznaczne wnioski.

W pliku poniżej znajdziesz analizę SWOT (silne strony, słabe strony, szanse, zagrożenia) skarpet.

Skuteczna kompresja to nie mit. Skarpety kompresyjne to zdecydowanie hit. Kitem natomiast można nazwać wiele elementów odzieży wykorzystujących to słowo. Nie sztuką jest stworzenie opinających nogę spodenek z lycry i nazwanie modelu: "compression shorts".

Skarpety Cep to produkt wg mnie przełomowy. Trening ruszył z kopyta i już nie mogę doczekać się nadchodzącego sezonu. Wszystkich zainteresowanych odsyłam na stronę polskiego dystrybutora: www.runcentre.pl. 

Pozdrawiam i do zobaczenia na trasach.

Paweł Bondaruk